3 enkla knep för att få nya vanor att hålla
Augusti är lite av arbetslivets nyår. Semestern är över, hösten ligger framför oss och kanske finns det något du tänkt att du ska börja med, bli bättre på eller göra lite annorlunda. Det kan vara allt från att få bättre struktur på arbetsdagen, ta en promenad på lunchen till att läsa mer, lära sig ett nytt verktyg eller faktiskt ta de där små pauserna man vet att man mår bra av.
Att bestämma sig är den enkla delen. Att fortfarande göra det några veckor senare är svårare.
Så hur gör man egentligen för att få en ny vana att bli en del av vardagen?
1. Börja mindre än du tror
När vi bestämmer oss för att förändra något är det lockande att gå ut hårt. Träna tre gånger i veckan. Läsa 30 minuter varje dag. Börja planera hela arbetsveckan varje måndag.
Problemet är att en ambitiös rutin också kräver mer av oss varje gång den ska genomföras.
Testa att göra starten så enkel som möjligt istället. Vill du läsa mer? Börja med fem minuter. Vill du få bättre struktur på dagen? Börja med att skriva ner en enda prioritering på morgonen.
Poängen är inte att fem minuter alltid ska förbli fem minuter. Det är att göra det enkelt att komma igång och upprepa beteendet. När rutinen väl finns där kan du bygga vidare på den.
Testa: Fråga dig själv: Vad är den minsta versionen av den här vanan som jag faktiskt kan tänka mig att göra även en stressig dag?
2. Koppla den till något du redan gör
Det är lätt att bestämma vad man ska börja göra. Men när ska det egentligen hända?
Ett sätt är att låta en befintlig rutin bli startskottet för den nya. Istället för ”jag ska planera morgondagen bättre” kan du bestämma:
”När jag stänger ner datorn för dagen skriver jag ner det viktigaste jag ska börja med i morgon.”
Vill du komma ihåg att ta en paus på eftermiddagen? Koppla den till eftermiddagskaffet. Vill du läsa några sidor varje dag? Gör det direkt efter lunchen.
Du slipper skapa en helt ny hållpunkt i dagen och använder något du redan gör som påminnelse.
Testa: Fyll i meningen: Efter att jag ______ ska jag ______.
3. Gör det lätt att göra rätt
Vi tänker gärna att en ny vana handlar om motivation och självdisciplin. Men det går också att göra jobbet lite enklare för sig själv.
Vill du arbeta ostört en stund? Stäng av notiserna innan du börjar. Vill du använda ett nytt verktyg oftare? Lägg genvägen där du faktiskt ser den. Vill du komma ihåg en ny rutin? Förbered det du behöver i förväg.
Och samma princip fungerar åt andra hållet. Vill du göra mindre av något kan du lägga till lite friktion. Logga ut, flytta mobilen eller ta bort den där genvägen som du klickar på av gammal vana.
Små förändringar i omgivningen kan göra det önskade beteendet enklare och det oönskade lite krångligare.
Testa: Fundera på vad som brukar hindra dig från att göra det du tänkt. Kan du ta bort ett av de hindren redan idag?
Känner du igen några av principerna?
Tipsen bygger på idéer från James Clears bästsäljare Atomic Habits.
Clear beskriver hur små förändringar, upprepade över tid, kan bidra till stora resultat och samlar sina metoder för att skapa goda vanor kring fyra principer: gör dem tydliga, attraktiva, enkla och tillfredsställande.
Vi har faktiskt tipsat om Atomic Habits tidigare här på Kunskapsgruppen. Då testade Fredrik själv bokens metoder för att etablera en ny vana. Gå till blogginlägget.